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18/12/2019

Como otimizar a recuperação muscular .

Como otimizar a recuperação muscular .

 

Sempre que praticamos atividade física, nossos tecidos musculares sofrem micro-lesões, e quando bem recuperadas nos fazem ganhar massa muscular e consequentemente ganhar performance.

Em campeonatos a frequência das atividades aumenta, sendo de extrema importância uma adequada recuperação muscular, para que estejamos prontos para a próxima competição. Existem alguns fatores que são importantes para que haja recuperação adequada.

  1. Consumo adequado de proteínas: A proteína é primordial para recuperação de tecidos, sabendo que nossa musculatura está danificada, precisamos aumentar o consumo deste nutriente para uma recuperação adequada. São fontes de proteína: leite, queijo, iogurte, carnes e ovos.

 

  1. Rotina de sono regular: É durante o sono que ocorre o processo de regeneração de tecidos, por isso, uma noite de sono bem dormida é primordial para uma recuperação muscular. As horas de sono são importantes ( média de 8 horas), porém a qualidade do sono também, por isso, evite uso de celular antes de dormir, assim como assistir televisão. Opte por ler um livro.

 

 

  1. Consumo adequado de água: Existem vitaminas que são hidrossolúveis e algumas delas estão relacionadas com a contração muscular, então, se não houver uma adequada ingestão de água elas não serão absorvidas, não adiantando nada o consumo de alimentos fontes. É recomendado que se faça um cálculo de 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um para saber quantos litros de água consumir. Por exemplo: Uma pessoa de 45 kg deve tomar 1,5 litros de água por dia

 

  1. Exclusão no consumo de bebida alcoólica: O consumo de bebida alcoólica, bloqueia o processo de síntese proteica, dificultando a recuperação muscular. Evite seu consumo durante campeonatos e também reduza nas épocas de treino, pois pode influenciar na performance.

 

 

Com estes 4 pilares já podemos melhorar nosso desempenho e assim atingir nosso objetivo.